FBW A B C

[...] zbudowaną i w sumie wyglądam już zupełnie inaczej, mam obecnie 34 lata, ważę 74 kg ale tłuszcz też poszedł. Wyglądam na większego ale nie wysportowanego:) Ćwiczyłem głównie FBW , dopiero 2 miesiące temu przerzuciłem się na split. Ćwiczę zarówno na maszynach jak ogólnorozwojowe typu MC, wykroki, podciąganie, pompki na poręczach. Jeżeli chodzi o [...]

Witam Od lutego mam swoj trening MASS-FBW od Michaila A-http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080209140943.GIF B-http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080209141005.GIF Otoz moim celem nie jest bycie jakims wielkim napakowanym kolesiem... chodzi mi glownie o ladna sylwetke, wysportowana Robie ten trening juz poltora miesiaca, przedtem cwiczylem u [...]

Witam, Mam zamiar przejsc na diete na mase + 3x w tygodniu FBW Jestem calkowicie poczatkujacym dlatego moje pytania moga wydac sie dosc smieszne, ale naprawde sporo przeczytalem roznych tematow w serwisie zaczynajac od podwieszonych :) Mam 180cm wzrostu, waze kolo 65kg wiec jestem ektomorfikiem. Chcialbym przybrac kolo ~15kg, przynajmniej takie [...]

[...] -chleb żytni -tran -warzywo Jednak nie wiem co dać jako trzeci posiłek. Chciałbym zauważyć że jestem w szkole średniej, moja przygoda z siłownią się dopiero zaczyna, a mój plan treningowy wygląda następująco. Co drugi dzień ćwiczę siłowo FBW (czyli 3 razy w tygodniu, zależne od poniedziałku) w pozostałe dni ćwiczę brzuch, aeroby i rozciąganie.

Witam. Jestem nowy na forum. Chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu. Mam za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną [...]

[...] ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW ----------------Ćwiczenia--------------- A  Nogi: Przysiady ze sztangą 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12_10_8  Klatka: Wyciskanie płasko 12_10_8 Barki: Podciąganie [...]

[...] 90tł (30%) Treningi: - 6x w tygodniu treningi w strefie tlenowej (bieganie lub na rowerze), objętościowo na razie około 8h (ścigam się na rowerze szosowym). - 3x w tygodniu FBW na wszystkie partie, 3 serie po 10 powtórzeń + brzuch po każdej sesji, 4 serie po 20 powtórzeń np. spięcia leżąc, unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg leżąc Taki styl [...]

[...] właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: MASA Sylwetka: Można pod mezomorfika podczepić. Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Dieta: Staram się jeść pełnowartościowe posiłki + dużo białka. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu WF'y (średnia aktywność na nich)+ Krav Maga 2x w tygodniu (B. Duża [...]

[...] dość dobrze. Wizualnie na duży plus oraz -8 cm w pasie to był głowny cel, ponieważ w zimę złapały mnie dość mocno korzonki i miałem przerwe na zalanie się :D Trening był FBW x 2 plus crossfity/cardio oraz basen. Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś nowego w planie treningowym. Cel: dalszy recomp [...]

[...] ektomorfikiem , w dodatku cwicze kick boxing 2 razy w tygodniu w srody i piatki po 1,5 h . Czytalem duzo na forum i z tego co wyczytalem najlepszym wyjsciem bedzie dla mnie FBW . Oto co rozpisalem na podstawie roznych postow. A NOGI - Wspięcia na palce (2x max) - Przysiady (12,10,8) PLECY -Wiosłowanie (12,10,8) - Dzien Dobry [...]

[...] mnie plan został tu, zapewne słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem): Trening FBW (3 razy w tygodniu): Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 4x 10 - [...]

siema chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan którym ćwiczę 1 tydzien... za sobą mam 2 miesiące FBW i jakieś tam efekty są teraz chciałbym przejść na split i ćwiczyć 3x w tygodniu... proszę was o opinię ewentualnie o poprawki jakieś wiem że wiele osób mówi że na taki staz split jest jeszcze za wcześnie ale ja daje rade więc myślę że moge [...]

[...] 85 kg. Dane:lat 26, waga 95 kg, wzrost 183 cm Dzienne zapotrzebowanie: 95 x 24 x 1,2 = 2736 kcal współczynnik 1,2 - bo mam pracę siedząca i zamierzam trenować albo znowu FBW 3 x w tygodniu albo splita każda partia 2 x tydzień. Na początek obetnę do 2500 kcal 1g białka - 4 kcal 1g tłuszczy - 9kcal 1g węglowodanów - 7 kcal Białko (2g/1kg) - [...]

[...] pojęcia i dlatego zwracam się z prośbą o pomoc. Głównie chciałbym popracować nad zwiększeniem masy mięśniowej i siły. Na forum znalazłem taką rozpiskę: Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota [...]

[...] -ławka z możliwością skosu w dół + 2 poziomy w górę -gryf prosty -hantle -gryf łamany mocno i lekko -jakieś 90kg obiążenia po 1,25/2,5/5/10kg Także zrobiłem sobie msc FBW żeby przyzwyczaić na powrót mięśnie, potem robiłem taki trening(piszę z głowy mogło mi coś wylecieć): dodam że mam 18 lat, 192cm wzrostu i waga w okolicach 80kg(plan [...]

[...] węgli, lecz na takiej diecie łapie tłuszcz i strasznie brzuch rośnie. Dlatego zdecydowałem się na dietę zone, której nigdy nie stosowałem. Trening jakim będę ćwiczył to FBW taki: www.drugfreebodybuilding.com/gaining-muscle-mass.htm lub 5x5 Bill Star. Miałem miesięczną przerwę w ćwiczeniach, spowodowaną chorobą i zamknięciem na święta [...]

[...] dokupić obciazenia) drażek w futrynie piłkę gimnastyczną którą zakupiłem żeby zastąpić ławkę Wiek : 17 za miesiąc Waga : 60.5 KG Wzrost 167 Staż : Od miesiąca ćwiczyłem FBW u kolegi na siłowni jednak już nie ma dostępu do tego sprzętu, wcześniej robiłem trening kalisteniczny którym poprawiłem swój rekord pompek do około 50 na raz i [...]

[...] wyciskanie francuskie - 12x/10x*4 prostowanie rąk na wyciągu nadchwytem - 12x/10x*4 brzuch skłony naprzemian stron 20*2 _______________________ Ważne! Nie chcę robić ACT ani FBW. Dlaczego? Poprostu nie leży mi taki trening, nie zamierzam w tym wieku, kiedy się rozwijam robić martwy ciąg bądź przysiady. Mój cel - przede wszystkim rzeźba i siła. [...]

[...] mi się dojść do jakiś 70kg nie tracąc przy tym zbyt dużo mięśnie byłoby super. Aha mój wiek 23 lata. Teraz co planuje. 1. Wchodzimy na trening HST (wcześniej ćwiczyłem FBW). Dobry trening na redukcję? Za jakiś czas dodam rozpiskę do oceny. Po treningu 20-30m aerobów (bieg lub wiosła). Przed aerobami BCAA aby maksymalnie chronić mięśnie. Czy [...]

Witam, ćwiczę od około 1,5 miesiąca. Od tygodnia stosuję dietę i trening FBW. Oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Suma: 758kcal, 35gB, [...]